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专家解读:戒烟后为何变胖

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摘要:专家解读:戒烟后为何变胖
戒烟以后会变胖吗?这是许多希望戒烟的烟民担心的问题。戒烟导致体重增加的普遍现象,甚至成为一些人拒绝戒烟的理由。

为什么不少吸烟者戒烟后出现了体重增加?这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用,能增加机体的基础代谢,并使胃肠道粘膜血管收缩,影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后,尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失,戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面,长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感,戒烟以后味觉、嗅觉得到改善,胃口大增,对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状,例如吃大量高热量的零食等,也可导致体重增加。

如果在戒烟前得到专科医生的辅导,针对不同烟草成瘾度进行干预,提前注意运动及控制饮食,体重就可以控制在正常范围内。

常用的避免体重增加的方法有:

情绪不好时,不以吃来解决;奖励时,也不以吃来庆祝。

均衡的营养,吃多种食物:均衡、重质、适量。

三餐一定要按时吃(早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少)。

不吃零食及宵夜。

睡前3、4小时不再进食。

吃完东西立即刷牙。

不要暴饮暴食。

细嚼慢咽(咬出健康来):一口食物,左20下,右20下,再吞咽。

饮料只喝白开水,每天2000毫升以上,不喝其它含热量(糖或酒精)饮料。

避免油炸食物。

避免高热量的食物:如加油、糖的各式甜点。

多吃青菜(每天至少吃3碟青菜以上)。

多选用带骨或有壳比较麻烦的食物,缓解进食速度。

改变进餐程序(喝汤、青菜、肉、主食)(喝清汤、少喝浓汤)。

每天运动(1周3次以上,中等程度以上的运动,每次20-30分钟以上)。

此外,每周至少测一次体重也是非常必要的,一旦体重增加,就应该调整自己的饮食结构和运动量。

总之,整个戒烟过程中做到调整饮食结构,经常参加体力活动,遇到困难及时向医生寻求帮助,并学习运动及营养处方,既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标也是可以实现的。
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